(圖片來源：網路流傳)
作息整個大亂啦！正值暑假，許多學生忙著跟朋友相約唱歌、看電影、夜遊等，簡直玩瘋了，詹雅雯心理師表示，每年暑假過後，門診就會有許多家長帶著孩子求診，多半是因為開學後，作息無法調整回來的緣故，尤其在過完暑假後，更容易適應不良而感覺到痛苦，不如在放假期間，就盡量維持作息規律，可透過多安排活動，例如早上去游泳課，如此就一定要強迫自己早點起床和睡覺，或是起床就先外出吃早餐、順便接觸陽光，避免繼續賴床；還有平時午睡不要太久、就寢前8個小時應避免躺床睡覺或休息，皆有助於調整生理時鐘、使作息變正常。
一般人以為作息晚睡晚起很傷身，但只要睡眠時間足夠，固定時間起床和就寢就好；反之，作息不規律對健康的危害才較大，不僅易怒，抗壓力和專注力變差，免疫力也會下降，甚至國外有研究發現，常需輪班如空姐、作業員，罹癌機率也較高。
每天起床後最好趕快外出接受40~60分鐘的光照，有助體內褪黑激素停止分泌、趕跑睡意，但上午10點至下午2點，陽光和紫外線都最為強烈，較不適合這個時段在外頭曝曬，可以改成拉開家中窗簾，在室內窗邊或陽台接受光照。
假期應避免成天漫無目的玩樂或睡到飽，導致晚上睡不著、太晚睡，白天又更晚起的惡性循環，建議白天可多安排自己喜歡且可耗費體力的活動，如瑜伽課、打籃球等，如果想養成早起習慣，甚至可將活動故意排在上午，藉以強迫自己起床。
若下午感到疲倦，可稍微午睡，但最多不可超過2小時，20歲以上的成人，由於午睡時間不需這麼長，則限制1小時內。此外，不宜太晚午睡，應在預定就寢時間的8小時前就午睡完畢，因為人體至少需8小時清醒時間，才會培養睏意。
睡前接觸手機、平板電腦等3C產品，因電子螢幕釋放藍光，影響人體褪黑激素分泌，導致不易入眠，建議睡前1小時應避免碰，更不要在床上滑手機；此外，天氣熱、體溫高也會使人睡不著，可用空調、風扇，讓室內維持攝氏25℃，較好入眠。
基因決定每人所需的睡眠時間長短，有8成的人睡7~8小時就足夠，有1成的人需要較長睡眠，往往要8小時以上，甚至9~10小時，剩下1成的人只需要短睡眠，如4~5個小時，只要睡醒覺得神清氣爽、有睡飽，就是自己適合的睡眠時間。
【蘋果日報】
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